¿Aún puede perder peso si hace ejercicio fuera de la zona de frecuencia cardíaca de pérdida de peso?

¿Aún puede perder peso si hace ejercicio fuera de la zona de frecuencia cardíaca de pérdida de peso?

No importa cuál sea tu ritmo cardíaco, correr puede ayudarte a perder peso. Aunque la pantalla de su cinta de correr puede designar un cierto rango como la "zona de pérdida de peso", la verdad es que la frecuencia cardíaca no está directamente relacionada con la pérdida de grasa. Dicho esto, su frecuencia cardíaca indica la intensidad de su entrenamiento, y la intensidad afecta los beneficios de salud del ejercicio, así como la duración recomendada.

Cómo funciona la pérdida de peso

En pocas palabras, perder peso requiere comer menos calorías de las que quema. Las calorías son la energía que obtienes de los alimentos y las bebidas, y tu cuerpo necesita este combustible para las funciones normales, como la digestión y la respiración, así como para las actividades físicas, como teclear y caminar. Cuando consume menos calorías de las que su cuerpo necesita, quema calorías almacenadas en las células de grasa, perdiendo peso. Por cada déficit de 3.500 calorías, pierde alrededor de 1 libra de grasa. Al comer menos calorías y aumentar el nivel de actividad, la mayoría de las personas puede perder entre 1 y 2 libras por semana.

Correr y Calorías

Cuando incluye correr en su rutina, quema más calorías de las que tendría si permaneciera sedentario. Y aunque su frecuencia cardíaca no determina cuántas calorías arrojó durante el ejercicio, su velocidad y peso corporal sí lo hacen. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 300 calorías en 30 minutos corriendo a 5 mph, o 335 calorías en 30 minutos corriendo a 5.2 mph. Por la misma duración, una persona que pesa 185 libras quemará 355 calorías a 5 mph o 400 calorías a 5.2 mph.

Metas de frecuencia cardíaca

Para obtener todos los beneficios de la actividad aeróbica, como la reducción de la presión arterial y el aumento de la función pulmonar, debe alcanzar una intensidad moderada o vigorosa, que se indica por su ritmo cardíaco. Además, su ritmo cardíaco puede indicarle si está trabajando demasiado para su nivel de condición física y necesita disminuir la velocidad. Correr generalmente se considera un ejercicio de intensidad vigorosa, lo que significa que su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad del número 220. Por ejemplo, un hombre de 35 años tiene una frecuencia máxima de 185 latidos por minuto y debe apuntar a 126 a 157 latidos por minuto mientras trota. En comparación, una frecuencia cardíaca entre 50 y 70 por ciento del máximo indica un entrenamiento moderado.

Programación

Para una pérdida de peso óptima, apunte a 150 minutos por semana de trotar u otro ejercicio de cardio vigoroso, o 300 minutos por semana de cardio moderado, como caminar a paso ligero. Como mínimo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos semanales de cardio vigoroso o 150 minutos de cardio moderado. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las flexiones, las sentadillas y el levantamiento de pesas también son importantes para la salud y la pérdida de peso, así que participe de estas actividades dos o tres veces por semana. Los CDC informan que es seguro realizar entrenamiento de fuerza los mismos días que trota o hace otro ejercicio cardiovascular.

Compartir:
Dejar Un Comentario