Aumentos de placas vs. levantamientos con mancuernas

Aumentos de placas vs. levantamientos con mancuernas

Los aumentos frontales son uno de los ejercicios de fortalecimiento de hombro m谩s efectivos. Este movimiento te permite identificar un m煤sculo del hombro llamado deltoides anterior. Su funci贸n es elevar el brazo hacia adelante, de ah铆 el ejercicio de elevaci贸n frontal. Hay dos formas en que puedes hacer este movimiento. Una es con mancuernas y la otra con una placa de peso. Conozca los pros y los contras de cada uno y lo ayudar谩 a decidir qu茅 equipo se adapta mejor a sus necesidades.

Front Raise 101

Realizar una subida frontal es tan sencillo como se consigue cuando se trata de hacer ejercicio. Te pones de pie con los brazos extendidos y sosteniendo un plato o dummbells. Luego levantas los brazos hacia adelante hasta que los pesos est谩n sobre tu cabeza. Puedes detener el movimiento una vez que tus brazos est茅n horizontales al suelo. Este movimiento m谩s corto presenta menos riesgo de lesi贸n en el hombro. Cuando llegue a la posici贸n horizontal u horizontal, seg煤n su preferencia, entonces baje los pesos hasta el punto inicial.

Rango de movimiento

El levantamiento frontal con mancuernas y el levantamiento frontal de la placa de peso tienen rangos de movimiento casi id茅nticos. Con pesas, puede comenzar con las manos a los lados. Con una placa de peso, debe comenzar con las manos frente a los muslos. Debido a las posiciones iniciales, las pesas le proporcionan un rango de movimiento ligeramente mayor. No hay una ventaja significativa en esto, pero le permitir谩 estirar m谩s sus m煤sculos. La amplitud de movimiento no es, por lo tanto, un pro o un contra de pesas o una placa de peso para la elevaci贸n frontal.

Variedad de posiciones de mano

La variedad de posiciones de las manos es donde las pesas brillan sobre las placas de peso para la elevaci贸n frontal. Las placas de peso lo obligan a usar un agarre de mano neutral o con el pulgar hacia arriba en los costados de la placa de peso. Es dif铆cil e inc贸modo sostener la parte superior o inferior, y al hacerlo aumenta el riesgo de que se caiga la placa de peso en el pie debido al agarre d茅bil. Con las mancuernas puede usar c贸modamente un agarre secreto, neutral o superpuesto. Un agarre oculto le permite aislar casi por completo los deltoides anteriores, mientras que los agarres neutros y superpuestos reclutan una gran cantidad de afectaci贸n del hombro lateral. Con la mayor variedad en agarres manuales que proporcionan las pesas, puede elegir si desea aislar un m煤sculo o trabajar varios a la vez durante la elevaci贸n frontal, por lo que las pesas ganan en este caso.

Incrementos de peso

Otra gran ventaja de las pesas es que puedes elegir una gran variedad de incrementos de peso a una distancia de 5 libras. Las placas de peso, sin embargo, generalmente comienzan en 5 libras y solo suben a 45 libras en la mayor铆a de los gimnasios. Estos son n煤meros generales, pero son t铆picos de la norma. Algunos gimnasios ofrecen platos de peso m谩s ligero y / o m谩s pesado, pero la variedad no se acerca a la de las pesas.

El veredicto

Est谩 claro que las pesas son superiores a las placas de peso en lo que respecta al ejercicio de elevaci贸n frontal. El rango de movimiento es similar entre los dos. Pero, con el uso de pesas, puede elegir si desea aislar o no sus deltoides anteriores y puede elegir casi cualquier peso que desee para ejercitar el m煤sculo.

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