Alternativas Lat Pull-Down

Alternativas Lat Pull-Down

El pull-down lat es un ejercicio de fortalecimiento de la espalda que utiliza una barra larga unida al extremo de un cable conectado a una pila de pesas. Te sientas, sost茅n la barra con un agarre amplio y tira de la barra hacia tu parte superior del pecho. Este ejercicio se dirige al dorsal ancho, que es el m煤sculo m谩s grande de la espalda. Un ejercicio de fortalecimiento efectivo, la m谩quina desplegable de lat no siempre est谩 disponible, por lo que es una buena idea tener alternativas en su caja de herramientas de ejercicios.

Imita el pull-down

Los pullups imitan los pull-dow de lat, solo que en lugar de mover la barra, mueves tu cuerpo. Puede comenzar con una m谩quina de pull-up asistida hasta que pueda realizar pullups utilizando su peso corporal. Tambi茅n puede modificar pullups en una barra superior colocando los pies en una silla para obtener ayuda. Un desplegable de banda de resistencia tambi茅n imita la m谩quina desplegable lat. Seleccione una banda que sea plana o redondeada con asas. Ata el centro de la banda a una barra superior o coloca la banda a trav茅s de un anclaje de puerta. Frente a la banda. P贸ngase de pie o de rodillas y tome un extremo de la banda en cada mano. Mantenga las asas con las palmas hacia abajo, los brazos extendidos y las manos m谩s altas que la cabeza. P谩rese o arrod铆lse para que tenga una ligera tensi贸n en la banda. Incl铆nese un poco hacia adelante mientras exhala, doble los codos y tire de la banda hasta que los codos lleguen a los lados.

Sustituir el Pull-Down

Tambi茅n hay otros ejercicios que apuntan a los mismos m煤sculos que el lat pull-down. El primer pushdown de lat de brazo recto utiliza la barra desplegable lat. P谩rese a aproximadamente dos pies de la barra y tome la curva de la barra con las palmas hacia abajo, los brazos rectos y las manos m谩s altas que la cabeza. Mantenga los brazos estirados, pero no bloquee los codos mientras exhala y empuje hacia abajo la barra hasta la parte superior de los muslos. El segundo ejercicio es filas de pesas. P谩rate al lado de un banco de pesas plano. Dobla la rodilla izquierda y apoya la rodilla y la espinilla en el banco. Incl铆nese hacia adelante hasta que su espalda est茅 derecha y coloque su mano izquierda sobre el banco con los dedos colgando del costado. Mantenga una mancuerna en su mano derecha. Estira tu brazo derecho para que quede colgando directamente debajo del hombro derecho. Coloque su palma hacia el banco. Exhala, dobla el codo derecho y levanta la mancuerna hacia la cadera derecha. Mantenga su codo cerca de su cuerpo a medida que levanta el peso.

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