Alimentos ricos en magnesio y potasio

Alimentos ricos en magnesio y potasio

Seleccionar m谩s alimentos con alto contenido de magnesio y potasio puede ayudarlo a consumir una dieta m谩s saludable para reducir el riesgo de enfermedades cr贸nicas como enfermedades del coraz贸n, presi贸n arterial alta y osteoporosis. El valor diario de magnesio es de 400 miligramos, y el valor diario de potasio es de 4.700 miligramos. Muchos estadounidenses deber铆an comer m谩s magnesio y potasio, y est谩n presentes en muchos alimentos nutritivos.

Legumbres para la salud del coraz贸n

Las legumbres incluyen lentejas, arvejas, guisantes de ojo negro y frijoles, como el garbanzo, la marina de guerra, pinto, negro y frijoles. Adem谩s de magnesio y potasio, proporcionan prote铆nas, 谩cido f贸lico y fibra diet茅tica. Cada taza de garbanzos cocidos proporciona 79 miligramos de magnesio y 477 miligramos de potasio, y una taza de lentejas cocidas contiene 71 miligramos de magnesio y 731 miligramos de potasio. Haga sopa de frijoles, guisantes o lentejas o sirva hamburguesas de frijoles como alternativas de prote铆nas vegetarianas.

Productos l谩cteos y huesos fuertes

Una taza de yogur natural sin grasa contiene 47 miligramos de magnesio y 625 miligramos de potasio, y una taza de leche descremada proporciona 27 miligramos de magnesio y 382 miligramos de potasio. El consumo de productos l谩cteos lo ayuda a desarrollar y mantener huesos fuertes debido al contenido de calcio de la leche. Agregue leche a un taz贸n de cereal de grano entero con bananas en rodajas para un desayuno con alto contenido de potasio y alto contenido de magnesio, o mezcle avena en su yogurt para un refrigerio.

Nueces, cacahuetes y salud del coraz贸n

Una onza de man铆 contiene 50 miligramos de magnesio y 187 miligramos de potasio, y una onza de almendras proporciona 79 miligramos de magnesio y 202 miligramos de potasio. Los cacahuetes, la mantequilla de man铆, las nueces de macadamia, los nueces, los pistachos, las pacanas y otros frutos secos tambi茅n son fuentes de vitamina E, una vitamina con propiedades antioxidantes y grasas insaturadas saludables para el coraz贸n. Consuma estos alimentos con alto contenido cal贸rico solo con moderaci贸n para evitar el aumento de peso no deseado, ya que tienen de 160 a 210 calor铆as por onza.

Come tus vegetales

Muchos vegetales son ricos en potasio, y los vegetales verdes son especialmente ricos en magnesio porque el pigmento verde de las plantas contiene este mineral, seg煤n el Instituto Linus Pauling. Una taza de espinaca cocida contiene 78 miligramos de magnesio y 287 miligramos de potasio. Agregue la acelga o la col rizada a las tortillas y las sopas, cocine las espinacas en lasa帽a y las salsas para pasta, sirva la col lombarda o las hojas de nabo como guarniciones y use hojas de espinaca frescas como base para las ensaladas.

Pl谩tanos para m煤sculos

Una banana grande suministra 37 miligramos de magnesio y 487 miligramos de potasio. El consumo de pl谩tanos puede ayudar a apoyar la funci贸n muscular adecuada porque el magnesio es esencial para la contracci贸n muscular y el potasio es un electrolito que puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Coma un pl谩tano despu茅s de un duro entrenamiento para reponer los carbohidratos utilizados. Haga un s谩ndwich de mantequilla de man铆 y pl谩tano con pan de grano entero para un almuerzo alto en potasio y alto contenido de magnesio, o corte pl谩tanos en un taz贸n de trigo rallado con leche.

Compartir:
Dejar Un Comentario