Alimentos que se deben evitar antes del ejercicio

Alimentos que se deben evitar antes del ejercicio

La nutrición adecuada puede hacer o interrumpir un entrenamiento. Coma los alimentos adecuados y obtendrá potencia con ejercicio con mucha energía de sobra. Come los alimentos equivocados y podrías estar corto de energía e incluso enfermarte. Al saber qué alimentos evitar antes del gimnasio, se asegurará de que sus comidas y refrigerios ayuden, no duelen, a sus entrenamientos.

Alimentos grasos

Si bien es posible que desee una hamburguesa antes del gimnasio, hey, ejercer√° las calor√≠as, ¬Ņverdad? - Disfrutar de los alimentos grasos nunca es una buena idea antes del ejercicio. La grasa en el sistema digestivo puede provocar una sensaci√≥n gaseosa e hinchada, de acuerdo con MayoClinic. La hinchaz√≥n y la flatulencia pueden hacer que se sienta inc√≥modo durante un entrenamiento, por lo que es mejor buscar alimentos m√°s ligeros y guardar los alimentos grasosos para un derroche de vez en cuando.

Bocadillos de alta proteína

Algunas barras y batidos de proteínas se comercializan como productos previos al entrenamiento, pero es importante que lea las etiquetas antes de consumirlas. Si bien la proteína puede proporcionarle energía de larga duración, no se digiere rápidamente. Si un refrigerio es rico en proteínas pero carece de carbohidratos complejos, es posible que termine sintiendo hambre durante su entrenamiento. Si quieres comer una barra de proteína, busca una que también contenga carbohidratos; te darán energía de combustión rápida mientras la proteína digiere.

Alimentos ricos en fibra

Comer una enorme ensalada parece una buena idea antes de hacer ejercicio, especialmente porque es liviana y no te dejar√° con sensaci√≥n de hinchaz√≥n y pereza. Desafortunadamente, los alimentos ricos en fibra tienen un efecto secundario m√°s desagradable, centr√°ndose en el hecho de que la fibra pasa a trav√©s del sistema digestivo con bastante rapidez. Lo que parec√≠a una comida liviana puede hacer que compita por ir al ba√Īo cuando est√° tratando de hacer ejercicio.

Az√ļcar y cafe√≠na

Es posible que necesite un impulso de energ√≠a r√°pido antes del ejercicio, por lo que puede tomar una bebida energ√©tica con cafe√≠na o un pu√Īado de dulces. Pero de antemano, considere esto: la cafe√≠na y el az√ļcar le proporcionan un estallido de energ√≠a r√°pido, pero ambos pueden hacer que se sienta fatigado despu√©s de ese estallido inicial, advierte Columbia University Health Services. S√°ltate las bebidas y dulces por algo m√°s saludable y tus niveles de energ√≠a pueden permanecer m√°s altos por m√°s tiempo.

Tiempo correcto

Casi cualquier comida puede ser una interrupción si la come en el momento equivocado. Cuando planee hacer ejercicio, intente terminar cualquier comida grande con al menos dos o tres horas de anticipación para que su cuerpo tenga tiempo de digerir la comida antes de subir la intensidad. Si siente hambre antes de entrenar, pruebe un refrigerio ligero que combine proteína con carbohidratos complejos, como un plátano y mantequilla de maní o unas rodajas de queso y galletas de trigo. De esta forma, su comida se convierte en ayuda, no en obstáculo, para su éxito en el ejercicio.

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