Alimentos que producen testosterona

Alimentos que producen testosterona

Un hombre tiene un poco de estr贸geno en su cuerpo, pero est谩 especialmente formulado para ser una versi贸n masculina de la hormona. Hay un buen estr贸geno y un estr贸geno malo, y el cuerpo de un hombre produce ambos. En 煤ltima instancia, los hombres no quieren consumir alimentos que contengan sustancias similares a los estr贸genos; en cambio, preferir铆an comer alimentos ricos en indol 3 carbinol, o I3C, que ayuda a producir la hormona masculina testosterona.

I3C

I3C hace que el sistema glandular de un hombre deje de producir estr贸genos malos y comience a producir un buen estr贸geno, que luego se convierte en testosterona. La mayor铆a de las verduras de hoja verde (incluidas las coles de Bruselas) y las verduras cruc铆feras, como el br贸coli y la coliflor, contienen I3C.

Salm贸n vs. SHBG

Los hombres tambi茅n deben comer m谩s salm贸n, ya que ayuda a reducir el efecto sobre SHBG, una hormona sexual que se une a la globulina que viaja en la sangre. Cuando la testosterona entra en contacto con SHBG, se elimina del torrente sangu铆neo. Cuando comes salm贸n, SHBG se reduce a niveles muy bajos.

Zinc y Vitamina A

Los alimentos ricos en zinc son 贸ptimos para aumentar los niveles de testosterona. Incluyen arroz integral, queso, legumbres, nueces y semillas. Cantidades m谩s grandes de zinc existen en carne, pollo y mariscos. La vitamina A tambi茅n ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Se encuentra en los mismos alimentos en los que se encuentra I3C y tambi茅n est谩 presente en el salm贸n y las frutas y verduras con un color rojo o naranja.

Normas

Los hombres deben reducir su ingesta de cafe铆na, ya que detiene la producci贸n de testosterona, mientras que la vitamina B es esencial para su producci贸n. El aguacate es una gran adici贸n a una dieta saludable, ya que es rico en vitamina B6. Los pl谩tanos contienen la vitamina B riboflavina, pero tambi茅n contienen bromelina, una enzima que aumenta la libido de un hombre. La bromelina tambi茅n se encuentra en la pi帽a. El salm贸n, una vez m谩s, es otra fuente de muchas vitaminas del grupo B.

Vitamina E, HDL y potasio

Los alimentos ricos en vitamina E, como el jugo de esp谩rragos y aloe vera, contribuyen a la producci贸n de testosterona. El colesterol HDL en los huevos es bueno para el sistema reproductivo de ambos sexos. El potasio es muy recomendable para elevar los niveles de testosterona y se puede encontrar en alimentos como el pl谩tano, las ciruelas pasas, las pasas y los aguacates.

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