Alimentos que controlan el nivel alto de azĂșcar en la sangre

Alimentos que controlan el nivel alto de azĂșcar en la sangre

Hay una serie de razones para controlar sus niveles de azĂșcar en la sangre. Obviamente, si eres diabĂ©tico, esto serĂĄ una parte rutinaria de tu vida. Otros pueden regular sus niveles de azĂșcar en la sangre para que puedan comer alimentos que los mantengan a lo largo del dĂ­a.

Cuando comes alimentos compuestos de azĂșcares simples, aumentan tus niveles de insulina. Esto es peligroso para un diabĂ©tico pero aĂșn nocivo para cualquier otra persona. Si bien puede ser necesario un aumento de azĂșcar despuĂ©s de un largo evento de resistencia, aĂșn asĂ­ te dejarĂĄ con ese azĂșcar "bloqueado" despuĂ©s. Si desea sentirse alerta, nutrido y listo para tomar el dĂ­a, coma una gran variedad de alimentos que mantengan los niveles normales de azĂșcar en la sangre.

Productos lĂĄcteos bajos en grasa

Los azĂșcares en la leche se convierten lentamente en azĂșcar en la sangre, lo que significa que ayudan con los niveles constantes de insulina. Los productos lĂĄcteos bajos en grasa incluyen leche, yogur y quesos blandos y duros. La revista Prevention detallĂł los resultados de un estudio de 10 años de 3.000 personas. Incluso si una persona tenĂ­a sobrepeso, si todavĂ­a consumĂ­a productos lĂĄcteos bajos en grasa, tenĂ­a un 70 por ciento menos de probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina. Tomar queso para un bocadillo. Agregue leche a un licuado de frutas. Use queso cottage bajo en grasa para lasaña.

Frutas

La mayorĂ­a de las frutas tienen un Ă­ndice de Ă­ndice glucĂ©mico bajo. Eso significa que los carbohidratos en ellos se convierten en su cuerpo constantemente con el tiempo, suministrando un vapor constante de combustible. Alimentos como este lo dejan sintiĂ©ndose satisfecho por mĂĄs tiempo y evitan que se sienta letĂĄrgico o que no pueda concentrarse. Los ejemplos de frutas que ayudan a controlar los niveles de azĂșcar en la sangre son los aguacates, las moras, el melĂłn, las nectarinas, las naranjas y las frambuesas. Para comer mĂĄs fruta, agrĂ©guela a su cereal de desayuno, agrĂ©guela a muffins y mezclas de pan o haga batidos.

Vegetales

Las verduras tambiĂ©n tienen un bajo Ă­ndice glucĂ©mico. Deben ser parte de la dieta de cualquier persona porque son bajos en grasa. Proporcionan fibra y vitaminas esenciales y son carbohidratos complejos, lo que significa que controlan los niveles de azĂșcar en la sangre y evitan que se multipliquen. Elija espĂĄrragos, brĂłcoli, judĂ­as verdes, pimientos, rĂĄbanos y calabaza. Las formas mĂĄs saludables de preparar vegetales incluyen cocinar a la parrilla y hornear. Tenga cuidado con los vegetales fritos en profundidad ya que las grasas no saludables en los aceites pueden deshacer las ventajas positivas de comer verduras.

Legumbres

Los resultados de un estudio publicado en 2009 en la publicaciĂłn de investigaciĂłn Diabetologia muestran evidencia de que comer legumbres es una forma eficiente de mejorar el control de la glucosa en sangre. En la familia de las leguminosas, encontrarĂĄ frijoles negros, frijoles, garbanzo, guisantes y lentejas. La regulaciĂłn de los niveles de azĂșcar en la sangre es esencial en un diabĂ©tico y en alguien que trata de evitar el desarrollo de diabetes tipo 2. Este estudio demostrĂł que no necesita consumir grandes cantidades de legumbres para ver la diferencia. Comer solo media taza disminuyĂł los niveles de insulina y glucosa en ayunas.

Granos enteros

Las pautas para la prevenciĂłn y el tratamiento de la diabetes segĂșn lo establecido por la AsociaciĂłn Estadounidense de Diabetes establecen que los granos integrales y los alimentos ricos en fibra son esenciales para la regulaciĂłn de los niveles de glucosa en sangre. Los estudios demuestran que las personas que consumen mĂĄs granos integrales tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los productos integrales incluyen panes donde la harina integral es el primer ingrediente. Estos productos incluyen arroz integral, avena pasada de moda y pitas o tortillas de trigo integral.

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