Alimentos que aumentan los gl贸bulos blancos

Alimentos que aumentan los gl贸bulos blancos

El cuerpo depende de su sistema inmune para luchar contra los invasores llamados ant铆genos, que incluyen bacterias, virus y al茅rgenos. Los gl贸bulos blancos atacan estos organismos da帽inos, lo que permite que el cuerpo mantenga su salud. La nutrici贸n adecuada es clave cuando se trata de mantener su sistema inmunol贸gico. Las vitaminas y los minerales esenciales aumentan la producci贸n y la fuerza de los gl贸bulos blancos, lo que le da a su sistema inmunol贸gico la potencia que necesita para combatir las infecciones. Fortalezca su dieta con alimentos que contengan estas vitaminas y minerales para aumentar la defensa de su cuerpo contra los invasores no deseados.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son ricas en vitamina C, lo que aumenta la producci贸n de anticuerpos y gl贸bulos blancos. Coma al menos seis porciones de frutas y vegetales al d铆a para asegurar una ingesta adecuada de vitamina C. La guayaba, la papaya, las fresas, el kiwi, el mel贸n y los c铆tricos son todos ricos en vitamina C.

Las verduras que contienen altas cantidades de vitamina C incluyen pimientos de todo tipo, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada, br贸coli, coliflor y espinacas.

Los carotenoides tambi茅n son necesarios para el funcionamiento 贸ptimo del sistema inmune. El beta caroteno, uno de los carotenoides m谩s conocidos, aumenta la producci贸n de c茅lulas que combaten las infecciones y c茅lulas T. Las frutas y verduras con alto contenido de beta caroteno incluyen zanahorias, calabaza, calabaza, batatas, mangos y albaricoques. Otros carotenoides incluyen lute铆na (que se encuentra en vegetales de color verde oscuro) y licopeno, que se encuentra en los tomates, el pomelo rosado y la guayaba.

Nueces y semillas

La vitamina E ayuda en la producci贸n de c茅lulas B, gl贸bulos blancos que buscan y destruyen g茅rmenes y c茅lulas cancerosas. Las nueces, semillas y aceites vegetales contienen grandes cantidades de vitamina E; Las verduras de hoja tambi茅n son una buena fuente. Coma alimentos como almendras, semillas de girasol, mantequilla de man铆, espinacas y br贸coli para obtener m谩s vitamina E.

Prote铆na magra

La prote铆na contiene amino谩cidos, que son los componentes b谩sicos de los gl贸bulos blancos. Sin cantidades adecuadas de prote铆nas, el cuerpo no puede producir suficientes gl贸bulos blancos para combatir los ant铆genos. Se encuentran altas cantidades de prote铆nas en carnes magras, como mariscos, pescado y aves de corral sin piel. Los huevos, los frijoles, las lentejas y la soja tambi茅n son buenas fuentes de prote铆na.

Aceite de pescado y linaza

Los pescados grasos, incluidos el at煤n y el salm贸n, y el aceite de lino son ricos en 谩cidos grasos omega-3. Los Omega-3 son un tipo beneficioso de grasa que estimulan el sistema inmunol贸gico al aumentar la actividad de comer gl贸bulos de los gl贸bulos blancos. El aceite de lino se puede agregar a los batidos de fruta.

Carne oscura y mariscos

La carne oscura y los mariscos son ricos en zinc. El zinc ayuda al cuerpo a producir m谩s gl贸bulos blancos y hace que los gl贸bulos blancos existentes sean m谩s agresivos. Los alimentos como la carne de pavo oscuro, carne de res, ostras y cangrejo contienen altas cantidades de zinc. Tambi茅n puedes obtener zinc de frijoles y cereales fortificados.

Ajo

Rechace a los invasores y agregue algo de patada a su dieta con ajo. Un miembro de la familia de la cebolla, el ajo estimula la producci贸n de gl贸bulos blancos y anticuerpos.

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