Alimentos que aumentan la testosterona

Alimentos que aumentan la testosterona

La testosterona es responsable de la fuerza muscular y la densidad 贸sea, as铆 como de las caracter铆sticas secundarias del sexo masculino, como el crecimiento del cabello, la barba y la profundidad de la voz. El aumento de los niveles de testosterona de forma natural se puede lograr al darle al cuerpo los alimentos necesarios para fabricar la hormona. Las razones para buscar este impulso incluyen la prevenci贸n de la osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con la edad, la correcci贸n de la ca铆da de los niveles de testosterona despu茅s de la cirug铆a, el aumento de la masa muscular para la construcci贸n del cuerpo y el tratamiento de las disfunciones sexuales masculinas. Las opciones de comida son enormes. Hay diferentes fuentes para todos los gustos y presupuestos.

Carnes magras

La carne es la comida m谩s obvia y para muchos m谩s cara de elegir para aumentar los niveles de testosterona. Tiene un alto contenido de prote铆na b谩sica necesaria para producir m煤sculo y tambi茅n contiene colesterol, que es necesario para ayudar al cuerpo a producir testosterona. Los altos niveles de zinc est谩n presentes en las carnes rojas magras. El zinc es un mineral traza responsable del crecimiento y la reparaci贸n del tejido utilizado en la fabricaci贸n corporal de testosterona. La investigaci贸n sugiere que los hombres con niveles m谩s bajos de testosterona tienen un d茅ficit de zinc. Un corte magro de carne roja en forma de filete a la parrilla, de cuatro a cinco veces por semana, ayudar谩 a elevar los niveles de testosterona.

Mariscos y pescado

Las ostras y el salm贸n son dos excelentes alimentos para producir testosterona. Las ostras son otra buena fuente de zinc. Seis de ellos administran m谩s de siete veces la dosis diaria recomendada de zinc, junto con magnesio, selenio y muchos otros oligoelementos utilizados en la producci贸n de hormonas. El pescado es naturalmente rico en prote铆nas, y el pescado azul como las sardinas contiene los beneficios adicionales de las vitaminas A, E y B, que son m谩s componentes necesarios para un cuerpo sano.

Huevos

Los huevos han recibido mala prensa en cuanto al colesterol, pero son uno de los alimentos m谩s f谩ciles de sintetizar en testosterona. Cualquier persona que lidere un estilo de vida activo puede estar menos preocupado por los posibles efectos nocivos de este alimento de uso com煤n. Hasta cuatro huevos por d铆a no es una cantidad inusual para aquellos que aspiran a niveles m谩s altos de testosterona. Estudios recientes sugieren una cocci贸n de huevos m谩s liviana para una prote铆na que se digiere m谩s f谩cilmente y es mejor utilizada por el cuerpo.

Vegetales

No todas las fuentes de alimentos que ayudan a aumentar los niveles de testosterona se encuentran en el reino animal. Los frijoles son una potente fuente de prote铆na. Son ricos en fibra, lo que limpia y acelera el sistema digestivo, y son una de las fuentes m谩s altas de zinc, cuyos beneficios se cubrieron anteriormente. Agregar queso a un plato de frijoles es una deliciosa comida que los vegetarianos pueden disfrutar y aumenta los niveles de prote铆na que se encuentran en los frijoles hasta el de un bistec. El br贸coli y el repollo, preferiblemente al vapor o ligeramente salteados, son dos alimentos con una cantidad considerable de beneficios. Reducen la cantidad de estr贸geno que se produce en el cuerpo y saben bien aderezado con ajo, que contiene un ingrediente activo llamado alicina que aumenta la producci贸n de testosterona.

The Herb Tribulus

La hierba tribulus est谩 ganando popularidad entre los mejores culturistas y atletas porque mejora los precursores de la producci贸n de testosterona. Disponible en forma suplementaria, solo se debe utilizar seg煤n lo recomendado, prestando especial atenci贸n a los posibles efectos secundarios, como la alteraci贸n g谩strica.

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