Alimentos que aumentan la leptina

Alimentos que aumentan la leptina

La leptina est√° en el trabajo cuando no queremos comer el √ļltimo bocado en nuestro plato. El cerebro transmite el mensaje de saciedad una vez que recibe leptina producida por las c√©lulas de grasa. La leptina tambi√©n le dice al cerebro que use grasa almacenada como fuente de energ√≠a, en lugar de comer m√°s alimentos. Los alimentos que ingerimos influyen en la funci√≥n de la leptina. Los alimentos procesados ‚Äč‚Äčgeneralmente interfieren con la capacidad del cerebro de reconocer el mensaje de saciedad transmitido por la leptina, mientras que los alimentos naturales lo estimulan.

Pescado

Coma pescado rico en √°cidos grasos omega-3 como el flet√°n negro, el arenque, la caballa, la sardina, el salm√≥n y el at√ļn. Los √°cidos grasos Omega-3 mejoran la funci√≥n y la sensibilidad de la leptina. Los √°cidos grasos omega-3 controlan el hambre al disminuir los niveles de leptina en la sangre, lo que aumenta la calidad de la se√Īal.

Nueces y aceites

Las nueces tambi√©n son ricas en √°cidos grasos omega-3 y funcionan como pescados y mariscos. Las almendras crudas, las nueces de Brasil, las avellanas, los anacardos, las pacanas, los pi√Īones, los pistachos y las nueces son algunos frutos secos que se pueden comer con frecuencia como refrigerios. Otros alimentos ricos en √°cidos grasos omega-3 son huevos y aceites ricos en omega-3 como la almendra, el aguacate y el aceite de oliva.

Vegetales

Una dieta rica en fibra y baja en carbohidratos mantiene y equilibra los niveles de leptina. Las verduras se deben comer crudas, al vapor o salteadas. Okra, pimientos, espinacas, apio, esp√°rragos, frijoles, br√≥coli, repollo, lechuga, calabaza, cebolla, remolacha, champi√Īones, nabos y calabac√≠n son solo algunos vegetales que se pueden comer.

Frutas

Las frutas frescas como los ar√°ndanos, melones, cerezas, manzanas, naranjas, fresas, ciruelas, mielada, pomelo, peras y melocotones son beneficiosos para equilibrar los niveles de leptina. Lo mejor es limitar las cantidades de frutas muy dulces o con almid√≥n como los pl√°tanos, las uvas o la pi√Īa.

Comidas que se deben evitar

Los alimentos que contienen az√ļcares, edulcorantes artificiales y jarabe de ma√≠z con alto contenido de fructosa encabezan esta categor√≠a. Evite las gaseosas, los alimentos fritos, las grasas hidrogenadas, el queso, las papas, los panes y otros productos horneados hechos de harina blanca. Opte por porciones peque√Īas de productos de granos integrales. Los alimentos ricos en fibra permiten el funcionamiento eficiente de la leptina y ralentizan el vaciado de los alimentos del est√≥mago.

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