Alimentos para comer antes del seguimiento se re√ļnen

Alimentos para comer antes del seguimiento se re√ļnen

Al competir en eventos de pista, necesita alimentar su cuerpo de manera efectiva sin causar ning√ļn problema gastrointestinal. Su plan de alimentaci√≥n pre-encuentro comienza de tres a cinco d√≠as antes de su evento. La principal fuente de sus alimentos en este momento deber√≠an ser los carbohidratos, que aumentan las reservas de gluc√≥geno del m√ļsculo y le brindan la energ√≠a necesaria para rendir al m√°ximo.

Carbohidratos altos

Un plan de comidas con alto contenido de carbohidratos aumenta las reservas de energ√≠a de tus m√ļsculos. El libro "Ejercicio y ciencia del deporte" recomienda que el 65 por ciento de sus calor√≠as provengan de los carbohidratos en los d√≠as previos a su reuni√≥n. Los carbohidratos son almidones y az√ļcares que son la principal fuente de energ√≠a de tu cuerpo. Los atletas que ingirieron 8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal durante 3 ¬Ĺ d√≠as antes de los eventos mostraron mejores resultados que los atletas que comieron 3 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, seg√ļn la edici√≥n de agosto de 2013 del Journal of Strength and Conditioning. Investigaci√≥n. Coma comidas que contengan pasta, arroz, panes, cereales, bagels, tortillas, chips de ma√≠z, galletas saladas y legumbres durante los d√≠as previos a su evento. Si come una gran comida con carbohidratos el d√≠a de la carrera, term√≠nela de tres a cinco horas antes de la carrera.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras también contienen carbohidratos, pero también consumes vitaminas y minerales cuando comes dentro de este grupo de alimentos, y eso ayuda a convertir los carbohidratos en combustible. Seleccione frutas altas en carbohidratos como plátanos, manzanas, pasas, fresas y frambuesas para un impulso de energía inmediato una hora antes de la reunión. También incluya estas frutas como refrigerios en los días previos a la carrera. Los vegetales ricos en carbohidratos incluyen maíz, guisantes y papas, que se incorporan fácilmente a su comida alta en carbohidratos antes de la reunión. Por ejemplo, come espaguetis con una guarnición de maíz y un rollo la noche anterior a tu carrera.

Grasas y Proteínas

Las grasas proporcionan su combustible de larga distancia, pero deben evitarse inmediatamente antes de un evento, ya que requieren un largo tiempo de digesti√≥n y podr√≠an alterar su est√≥mago para una carrera. En los d√≠as previos a su reuni√≥n, su aumento en calor√≠as de carbohidratos proviene de una reducci√≥n en las calor√≠as de grasa. Durante este tiempo, sus requerimientos de prote√≠nas no son para desarrollar m√ļsculos grandes, sino para reparar el da√Īo al tejido muscular que se produce al correr. Adem√°s, la prote√≠na se usa como fuente secundaria de combustible despu√©s de quemar las reservas de carbohidratos. Coma porciones peque√Īas de alimentos ricos en prote√≠nas, como pollo, mantequilla de man√≠, yogur, salm√≥n, queso y nueces.

Hidratación adecuada

La hidratación adecuada también debe ser parte de su plan de comidas antes de la reunión. Esto comienza entre cuatro y seis horas antes del evento. El agua es el mejor líquido para beber, pero pretenden mantenerse hidratados sin sobrehidratar. El objetivo es evitar la deshidratación, por lo que las bebidas que contienen cafeína no deben consumirse. Otras bebidas, como el jugo, de acuerdo con la dietista registrada Nancy Clark, M.S., son beneficiosas la noche antes del día de la reunión para aumentar sus reservas de carbohidratos e ingerir sus vitaminas. Milk ofrece una buena combinación de carbohidratos y proteínas en los días previos a su evento.

Compartir:
Dejar Un Comentario