Alimentos naturales para eliminar la placa de las arterias

Alimentos naturales para eliminar la placa de las arterias

La aterosclerosis se produce cuando la placa se acumula dentro de las arterias, lo que provoca que se endurezca. La placa est谩 compuesta en parte por el colesterol. Hay dos tipos de colesterol: colesterol LDL o mal colestoral, y HDL, colesterol bueno. Se cree que el colesterol bueno realmente ayuda a eliminar la placa de las arterias. Comer alimentos ricos en colesterol bueno y evitar los alimentos con colesterol malo puede ayudar a eliminar la placa de las arterias, lo que reduce el riesgo de ataque card铆aco.

Pescado

Comer pescado rico en Omega-3 puede ayudar a reducir la placa en sus arterias. El salm贸n, la trucha y el arenque son buenas opciones. Evite fre铆r pescado o usar mantequilla en su preparaci贸n de coque, ya que esto agrega colesterol malo. En cambio, prueba el jugo de lim贸n y las hierbas frescas. Trate de comer pescado dos o tres veces por semana para elevar sus niveles de colesterol bueno.

Nueces

Las nueces son una fuente saludable de colesterol bueno. Al igual que el pescado, las nueces tambi茅n le proporcionan a su cuerpo 谩cidos grasos Omega-3, as铆 como tambi茅n vitamina E, que tambi茅n es beneficiosa para reducir el colesterol. Come nueces con moderaci贸n; aproximadamente un pu帽ado por d铆a es una buena porci贸n. Aunque las nueces proporcionan a su cuerpo grasas saludables, comerlas en exceso puede contribuir al aumento de peso. Disfrute de las almendras, anacardos, cacahuetes y nueces, pero mant茅ngase alejado de las nueces cubiertas de chocolate u otras coberturas azucaradas.

Aceites

Los aceites monoinsaturados pueden ayudar a reducir el colesterol. Los aceites de oliva y de man铆 son buenas opciones. Use estos aceites para cocinar, o disfr煤telos en un aderezo de ensalada o vinagreta.

Frutas y vegetales

Comer una dieta rica en frutas y verduras proporciona fibra diet茅tica, lo que ayuda a reducir la placa en las arterias. Las manzanas, los pl谩tanos y las peras son especialmente buenas opciones. Los aguacates, que son ricos en grasas monoinsaturadas, son otra excelente opci贸n. Comer m谩s frutas y verduras tambi茅n lo ayuda a mantener un peso saludable y, por lo tanto, un coraz贸n saludable.

Granos enteros

La fibra diet茅tica tambi茅n se puede encontrar en granos integrales, avena y cebada. Elija pan de grano entero y avena natural sin sabor para ayudar a reducir el colesterol malo. La pasta integral y el arroz integral tambi茅n son buenas opciones.

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