Acerca de los ejercicios de Slant Board

Acerca de los ejercicios de Slant Board

La buena forma f铆sica no es inmune a las modas, y la industria del fitness parece perpetuarlas en un n煤mero r茅cord. Pero ocasionalmente hay algunas gemas que en realidad proporcionan una serie de beneficios. El tablero inclinado, como sucede, es una de estas gemas. El uso de una tabla inclinada tiene numerosos beneficios de salud que pueden completar un entrenamiento existente o servir como el n煤cleo de uno nuevo.

Definici贸n

Un tablero inclinado puede ser cualquier tablero con un extremo montado m谩s alto que el otro. T铆picamente, un extremo se monta desde 6 pulgadas a 2 pies del piso y el otro extremo est谩 fijo al piso. Varias compa帽铆as de acondicionamiento f铆sico han construido tablas inclinadas acolchadas y ajustables completas con reposapi茅s. La mayor铆a de los entusiastas prefieren las tablas inclinadas prefabricadas.

Beneficios

El tablero inclinado se puede utilizar para dos tipos diferentes de ejercicios: est谩tico y activo. Los ejercicios est谩ticos implican simplemente acostar la m谩quina con la cabeza hacia el piso y respirar profundamente durante 5 minutos. Esto ayudar谩 a masajear y tonificar los 贸rganos internos, y a aliviar el estr茅s. Los ejercicios activos son mucho m谩s vigorosos e involucran curvas y levantamientos del torso y las piernas.

Historia

El registro arqueol贸gico m谩s antiguo muestra a los gladiadores romanos entrenando sus m煤sculos abdominales por medio de una silla romana. El objetivo de la Silla Romana era aislar y fortalecer los m煤sculos abdominales. La tabla oblicua tal como la conocemos hoy puede haber sido adoptada desde el equipo de acondicionamiento f铆sico importado junto con el Karate Shotokan a fines de la d茅cada de 1940.

Conceptos err贸neos

Entre la comunidad de aptitud, hay una propensi贸n a descartar la tabla oblicua como nada m谩s que una plataforma para el ejercicio abdominal. Sin embargo, la tabla inclinada es una herramienta cl铆nica efectiva para reducir los niveles de estr茅s e inducir la relajaci贸n.

Potencial

Los ejercicios de tabla inclinada, tanto est谩ticos como activos, tienen el potencial de construir un n煤cleo completamente estabilizado y liberar una gran cantidad de estr茅s y tensi贸n. Para los entusiastas de Pilates o Yoga, una sesi贸n de tablero inclinado intercalada dos o tres veces por semana puede hacer maravillas. La naturaleza dual de la tabla inclinada la convierte en una herramienta de relajaci贸n y aptitud f铆sica inestimable.

Tablones

Las tablas inclinadas son herramientas efectivas cuando se usan junto con ejercicios populares de pesas corporales, espec铆ficamente tablones. Una tabla es un ejercicio que requiere que el entusiasta se sostenga en posici贸n prona hasta que se establece la fatiga muscular. La tabla m谩s popular implica una posici贸n de flexi贸n modificada, como se ilustra en la imagen adjunta.

Advertencia

Consulte a su m茅dico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio f铆sico, especialmente si ha sido sedentario. Del mismo modo, las personas con presi贸n arterial alta, 煤lceras o mujeres embarazadas deben consultar a sus m茅dicos antes de usar una tabla inclinada.

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