Acerca de correr: Pros y contras

Acerca de correr: Pros y contras

Correr puede ser el deporte m谩s simple. Simplemente p贸nte un par de zapatos, sal por la puerta y toca el suelo, bueno, corriendo. Si corres regularmente, experimentas una gran cantidad de beneficios, que incluyen una mejor salud, control de peso y estado de 谩nimo. Correr no es para todos, sin embargo. Cuando sale demasiado fuerte, demasiado pronto o con ropa y zapatos que no le quedan bien, puede sufrir lesiones. Correr tambi茅n requiere una cierta automotivaci贸n que puede ser dif铆cil de conjurar en d铆as con mal tiempo o cuando te sientes desmotivado.

Ventajas y desventajas f铆sicas

Correr es una actividad aer贸bica de intensidad vigorosa, lo que significa que desaf铆a a los m煤sculos grandes del cuerpo para elevar la frecuencia card铆aca y quemar calor铆as. Usted fortalece su coraz贸n y sus pulmones, su sistema muscular y sus huesos, debido a la naturaleza del ejercicio que soporta el peso. Casi cualquier persona de cualquier edad puede correr; de hecho, "The New York Times" inform贸 en 2011 que los corredores de m谩ster, en particular los mayores de 60 a帽os, se encuentran entre la poblaci贸n de corredores de m谩s r谩pido crecimiento. Naturalmente, sabes c贸mo correr, ya que es simplemente una extensi贸n de caminar. Sin embargo, las personas con problemas en las articulaciones, o aquellos con sobrepeso extremo, pueden encontrarlo inc贸modo o prohibitivo. Todos los golpes que implica correr requiere un tiempo de adaptaci贸n. Si no eres paciente y progresas a velocidades m谩s r谩pidas y millas m谩s largas, correr puede frustrarte. Correr tambi茅n no hace mucho para fortalecer la parte superior de su cuerpo.

Control de peso, a veces

Correr puede conducir a la p茅rdida de peso porque te ayuda a quemar mega calor铆as en cada sesi贸n; Si quema m谩s calor铆as de las que consume, perder谩 peso. Una persona puede chisporrotear entre 300 y 444 calor铆as por media hora yendo a un ritmo de 6 mph. Sin embargo, confiar en correr solo para perder peso puede ser contraproducente. A medida que te vuelves m谩s eficiente, tu cuerpo quema menos calor铆as durante cada sesi贸n de ejercicio, y correr se vuelve menos efectivo para ayudarte a perder peso. Tambi茅n puede sentirse m谩s hambriento debido al funcionamiento regular. Tu cuerpo tiende a compensar, y terminas comiendo tantas calor铆as, si no m谩s, de lo que huiste. Cuanto m谩s corres, m谩s cansado te vuelves, y puedes compensar movi茅ndote con menos frecuencia durante el d铆a. Coma con una dieta baja en calor铆as y puede superar estas barreras potenciales para perder peso, pero debe asegurarse de que su dieta incluya suficientes calor铆as para darle energ铆a para las carreras.

Impacto en el estado de 谩nimo y la conectividad

La actividad aer贸bica regular, incluido correr, puede mejorar su estado de 谩nimo y los ciclos de sue帽o. Correr tambi茅n te proporciona una sensaci贸n documentada de sentirse bien conocida como la "atracci贸n del corredor". Estimula la liberaci贸n de qu铆micos cerebrales que te inundan con sentimientos de euforia, pero no todos est谩n tan enamorados de la actividad. Si desprecias correr y no puedes motivarte para salir por la puerta, correr no te har谩 ning煤n bien. Podr铆a hacerte sentir frustrado y resistente al ejercicio en general. Y correr es principalmente una actividad solitaria. Puedes unirte a grupos y equipos de carreras sociales, participar en carreras y encontrar amigos que corran, pero al final, corres solo. Si prosperas en un grupo grande, es mejor ir a una clase de ejercicios grupales o jugar un deporte de equipo.

Tiempo y engranaje

La simplicidad de la ejecuci贸n es uno de sus atractivos, pero tambi茅n uno de sus posibles inconvenientes. Correr al aire libre depende del clima. Si no est谩s listo para ir a los senderos bajo la lluvia, la nieve, el hielo y el viento, tendr谩s un horario de entrenamiento incoherente. Siempre puede cambiar a la cinta de correr durante el mal tiempo o las ma帽anas oscuras, pero esto requiere una gran compra de equipo o una membres铆a de gimnasio. Aunque puede usar una camiseta de algod贸n liso y pantalones cortos, se beneficiar谩 al invertir en telas m谩s t茅cnicas que absorben el sudor y reducen las rozaduras. Su billetera tambi茅n puede sufrir por su h谩bito regular de zapato; Los zapatos para correr normalmente pierden su rebote despu茅s de 300 a 400 millas y cuestan alrededor de $ 100 por par. Obtenga el tipo de calzado incorrecto para su andar en particular y puede sufrir lesiones, como dolor de rodilla o cadera. Visite una tienda en funcionamiento para que se ajuste correctamente.

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