7 minutos de ejercicios de entrenamiento

7 minutos de ejercicios de entrenamiento

Ajustar el tiempo para hacer ejercicio no es f谩cil si est谩s ocupado; afortunadamente, hay un entrenamiento efectivo de siete minutos que ejercita todo tu cuerpo. Solo usando su peso corporal como resistencia, este entrenamiento puede beneficiar su salud y aumentar su nivel de condici贸n f铆sica. Aprieta este entrenamiento de siete minutos en tu d铆a cuando est谩s especialmente hecho polvo por el tiempo.

Empezando

El entrenamiento de siete minutos se compone de ejercicios que usan su peso corporal como resistencia. Los ejercicios se dirigen a diferentes partes de su cuerpo para crear un beneficio de cuerpo completo. El entrenador de rendimiento Brett Klika ofrece algunas consideraciones antes de comenzar el circuito de ejercicios. Los ejercicios en el plan de siete minutos pueden usarse para perder peso y mejorar谩n la salud cardiovascular y el manejo de la insulina. Puede hacer entre nueve y 12 de los ejercicios en el plan si lo desea, aunque el plan de siete minutos incorpora los 12 ejercicios con 10 segundos de descanso entre cada uno. Haga cada uno de los nueve ejercicios durante aproximadamente 35 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno o haga cada uno de los 12 durante 25 segundos con 10 segundos de descanso entre ellos.

Ejercicios 1 a 4

La primera parte del circuito combina los siguientes cuatro ejercicios: saltos, asientos de pared, flexiones y abdominales. Para hacer saltos, comience saltando y separando las piernas, levantando las manos por encima de la cabeza, derrib谩ndolas con otro salto y repiti茅ndolas. Siga con la pared y si茅ntese contra la pared como lo har铆a en una silla y mantenga su posici贸n. A continuaci贸n, haz flexiones con el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies en el suelo, empujando hacia arriba con los brazos y bajando hasta casi tocar el suelo. Por 煤ltimo, para abdominales abdominales, recu茅stese boca arriba con las rodillas hacia arriba y mueva el torso hacia las rodillas.

Ejercicios 4 a 8

La siguiente parte del circuito incluye los siguientes ejercicios: silla de step-up, squat, silla tricep dip y tabl贸n. Para los step-ups de la silla, p谩rate en una silla y vuelve a bajar. Alterna tu pierna adelantada en repeticiones posteriores. Para la sentadilla, mantenga la espalda recta y baje el cuerpo hasta que sus muslos est茅n paralelos al piso, luego regrese a su posici贸n original y repita. Las ca铆das del tricep en la silla requieren la silla nuevamente: mantenga los pies en el piso, el cuerpo fuera del asiento, los codos apuntando hacia atr谩s y las manos agarrando la parte inferior del asiento, luego b谩jese y vuelva a subir. Para la tabla, apoye los antebrazos en el suelo y eleve el cuerpo mientras mantiene los dedos del pie en el piso y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Mantenga su posici贸n durante el tiempo asignado.

Ejercicios 9 a 12

El 煤ltimo tercio del circuito incluye los siguientes ejercicios: rodillas altas, embestidas, flexiones con la rotaci贸n de la parte superior del cuerpo y la tabla lateral. Para las rodillas altas, corra en su lugar, levantando las rodillas lo m谩s alto posible. Para hacer una embestida, avance con un pie, baje la otra pierna hasta el piso detr谩s de usted y luego repita con la otra pierna en la posici贸n delantera. A continuaci贸n, haga un push-up pero, en lugar de detenerse en una posici贸n de tabla, levante su cuerpo sobre un brazo y levante su brazo libre hacia arriba para crear una posici贸n plana. Repite por el otro lado. Para el tabl贸n lateral, descanse sobre su antebrazo y alinee su cuerpo de la cabeza a los pies como si estuviera tratando de encajar entre dos paneles de vidrio y luego repita para el otro lado.

Compartir:
Dejar Un Comentario