25 mejores alimentos para estar en forma

25 mejores alimentos para estar en forma

Cuando se trata de mejorar su estado físico, la dieta es tan importante como el ejercicio. Es posible que ya sepa que necesita comer más frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras para una mejor salud, pero algunas elecciones de alimentos pueden ser mejores que otras. Estos 25 alimentos proporcionan nutrientes que no solo nutren tu cuerpo sino que también mejoran tu salud y estado físico.

Frutas

Cuando est√© f√≠sicamente activo, elija alimentos que ayuden a reforzar los niveles de energ√≠a. Los carbohidratos en los pl√°tanos alimentan sus m√ļsculos con la misma eficiencia que las bebidas deportivas, seg√ļn la Academia de Nutrici√≥n y Diet√©tica. Los ar√°ndanos ricos en antioxidantes protegen sus c√©lulas contra los radicales libres, da√Īando las mol√©culas que se han relacionado con el ejercicio vigoroso. La vitamina C en las naranjas ayuda a reparar los m√ļsculos y estimular su sistema inmunol√≥gico. Despu√©s de su entrenamiento, pique los albaricoques secos para reemplazar el potasio.

Vegetales

Las zanahorias bajas en calor√≠as ayudan a mantener el hambre bajo control, adem√°s de que son una buena fuente de fibra, potasio y betacaroteno. Los nitratos en la remolacha pueden ayudarlo a correr m√°s r√°pido, seg√ļn investigadores de la Universidad de St. Louis. El br√≥coli y la espinaca tambi√©n son buenas fuentes de nitratos, fibra y antioxidantes que combaten los radicales libres. Si est√°s buscando un alimento para comer despu√©s de un entrenamiento extenuante, prueba una batata para estimular la recuperaci√≥n muscular.

Granos

Una buena fuente de carbohidratos y fibra, cereal listo para comer de grano entero tambi√©n es una merienda f√°cil y conveniente antes de su entrenamiento. Las vitaminas B del pan de trigo integral ayudan a descomponer los carbohidratos para obtener energ√≠a, lo que la convierte en otra buena opci√≥n de alimentos antes del entrenamiento. Para el desayuno, prueba un taz√≥n de avena. La fibra en avena no solo ayuda a reducir el colesterol, sino que tambi√©n act√ļa como una fuente sostenida de energ√≠a. La quinua es un grano ligero, de sabor suave rico en prote√≠nas y grasas insaturadas.

Carne y frijoles

Turqu√≠a es baja en grasa y proporciona todos los amino√°cidos que su cuerpo necesita para desarrollar m√ļsculo. Los huevos no son solo una buena fuente de prote√≠nas, sino que tambi√©n contienen vitamina D, que es importante para la salud de los huesos. El salm√≥n es bueno para el coraz√≥n y el cerebro, y tambi√©n puede ayudar a disminuir la grasa abdominal, seg√ļn la nutricionista Dra. Susan Kleiner. Con alto contenido de prote√≠nas, fibra y antioxidantes, a la soja a veces se la conoce como "comida perfecta". Como una buena fuente de carbohidratos, prote√≠nas y grasas, el hummus es una buena opci√≥n para reabastecerse de combustible despu√©s de tu entrenamiento.

Productos l√°cteos

La leche con chocolate no solo ayuda a satisfacer a los golosos, sino que tambi√©n repone y repara los m√ļsculos que trabajan duro. El yogur es una buena fuente de prote√≠nas y calcio, adem√°s de que sus bacterias amistosas pueden evitar que se enferme. Con 14 gramos de prote√≠na por porci√≥n de media taza, el reques√≥n bajo en grasa es una buena opci√≥n para satisfacer sus necesidades de prote√≠nas para la construcci√≥n muscular.

Grasas

Las grasas no son malas, siempre y cuando tomes las decisiones correctas. El aceite de oliva es bueno para su coraz√≥n, y sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a reducir la hinchaz√≥n y el dolor despu√©s de su entrenamiento. Las almendras son una fuente de prote√≠nas, grasas, fibra y vitamina E antioxidante. La grasa extra en los cacahuetes puede ayudar a mejorar la resistencia, seg√ļn el profesor de la Universidad de Buffalo, Dr. Peter J. Horvath. La linaza es una buena fuente de √°cidos grasos omega-3, y su fibra puede ayudar a mantener sus procesos digestivos regulares.

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