11 componentes de resistencia cardiovascular y estado f铆sico

11 componentes de resistencia cardiovascular y estado f铆sico

Los 11 componentes de la aptitud cardiovascular se dividen en dos grupos, la aptitud relacionada con la salud y la aptitud relacionada con las habilidades. Los componentes de estado f铆sico relacionados con la salud son cualidades tales como la fuerza muscular, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular. Ejemplos de componentes relacionados con las habilidades son el poder, la agilidad y la velocidad.

El Consejo Presidencial de Aptitud F铆sica y Deportes sugiere que las personas que tienen m谩s de 35 a帽os y han estado inactivas durante varios a帽os deben consultar a un m茅dico antes de comenzar un programa de ejercicios o tomar un examen de aptitud gradual.

Entrenamiento cardio vascular

La capacidad cardiovascular es la capacidad del coraz贸n, sistema respiratorio, sangre y vasos sangu铆neos para proporcionar combustible en forma de ox铆geno a trav茅s de los m煤sculos. El componente incluye la capacidad de los m煤sculos para procesar combustible para promover la actividad f铆sica sostenida.

Correr y nadar son dos ejercicios que pueden emplearse para medir este componente. Otros ejercicios incluyen saltar la cuerda, remar, andar en bicicleta y juegos como balonmano y racquetball.

Endurecimiento muscular

La resistencia muscular consiste en la capacidad de un m煤sculo o un grupo de m煤sculos para ejercer de forma persistente. Esto incluye la capacidad de un m煤sculo para sostener contracciones repetidas o para continuar aplicando fuerza contra un objeto estacionario durante un per铆odo de tiempo determinado. Para mejorar la resistencia muscular, participe en tres o m谩s sesiones de ejercicio de 30 minutos cada semana, incluidas actividades como sentadillas, flexiones, flexiones, calistenia y entrenamiento con pesas para los principales grupos musculares.

Composici贸n corporal

El porcentaje de grasa, hueso, m煤sculo, agua y otros tejidos que componen su cuerpo comprenden la composici贸n de su cuerpo. La masa magra, como los m煤sculos y los tejidos, se mide contra la masa grasa para determinar tu nivel de condici贸n f铆sica y el tipo de ejercicios que se deben emplear para disminuir la grasa corporal y mantener o aumentar la masa muscular magra.

Flexibilidad

La flexibilidad se define como el rango de movimiento de cualquier articulaci贸n en el cuerpo. El componente tambi茅n mide tu habilidad para usar los m煤sculos a trav茅s de su rango completo de movimiento. El estiramiento puede ayudar a mejorar su nivel de flexibilidad.

Equilibrar

Equilibrio significa la capacidad de mantener el equilibrio mientras est谩 parado o durante el movimiento. Mantener la postura erguida mientras se mueve es una habilidad necesaria en los deportes, especialmente el hockey y el patinaje art铆stico.

Fuerza muscular

La fuerza muscular es la capacidad de los m煤sculos para mover un peso pesado o ejercer una fuerza externa. Para aumentar la fuerza muscular, realice un entrenamiento de entrenamiento corporal completo en dos sesiones de 20 minutos por semana.

Poder

El poder se define como la capacidad de convertir energ铆a en fuerza a un ritmo r谩pido. La capacidad de los m煤sculos para hacer el trabajo de fuerza a un ritmo explosivo se puede mejorar realizando ejercicios de levantamiento de pesas como peso muerto y sentadillas.

Coordinaci贸n

La coordinaci贸n consiste en la capacidad de usar los sentidos con las partes del cuerpo para realizar tareas motoras con precisi贸n. Integrar los movimientos de las manos y los pies con la entrada sensorial es un componente principal en deportes como el boxeo, que requiere una fuerte coordinaci贸n mano-ojo.

Velocidad, tiempo de reacci贸n y agilidad

Velocidad significa la capacidad de realizar un movimiento en particular en un corto per铆odo de tiempo, movi茅ndose de una ubicaci贸n a otra en l铆nea recta. Participar en carreras de viento puede ayudar a mejorar su velocidad.

El tiempo de reacci贸n es el per铆odo de tiempo que transcurre entre cualquier estimulaci贸n y el comienzo de la contra reacci贸n a los est铆mulos iniciales.

La agilidad consiste en la capacidad de cambiar r谩pidamente las direcciones sin perder el control del cuerpo, el equilibrio o la velocidad.

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