10 ejercicios para chicos mayores de 40

10 ejercicios para chicos mayores de 40

La importancia de ejercitarse cuando los hombres se acercan a la edad madura es crucial. Seg煤n Harvard Men's Health Watch, un programa de ejercicios que combina ejercicios de resistencia, ejercicios de flexibilidad y ejercicios de equilibrio no solo promover谩 un peso saludable, sino que tambi茅n proteger谩 contra la presi贸n arterial alta y el colesterol alto. Hay un pu帽ado de ejercicios que los hombres en sus 40 a帽os pueden hacer regularmente como parte de una dieta saludable y un r茅gimen de ejercicios.

Recuerde, el ejercicio es solo un componente de la buena salud. Tambi茅n te pueden gustar los 10 mejores alimentos para perder peso, 6 refrigerios para dormir que te ayudan a quemar grasa y dormir bien tambi茅n y los mejores alimentos probi贸ticos para una salud 贸ptima.

Probado, verdadero y tradicional

Los abdominales son geniales a cualquier edad para trabajar hacia un est贸mago en forma y en forma. Algunos pueden encontrar m谩s f谩cil deslizar sus pies debajo de un sof谩 para realizar este ejercicio. Si茅ntate con el cuello y la barbilla relajados, sin permitir que la cabeza toque el suelo entre cada repetici贸n. Otra variaci贸n son las sentadillas de lado a lado, donde llevar谩s cada codo al lado opuesto cada vez que el cuerpo se eleve para realizar el ejercicio.

Elevando el Bar

Los dominadas implican saltar hacia arriba en una barra, y luego dejar que el cuerpo baje lentamente con el m谩ximo control. Lentamente sube y baja tu cuerpo con la fuerza de los brazos. Este ejercicio debe comenzarse lentamente, y gradualmente puede acumularse a medida que sus brazos se fortalecen.

Fuerza para la versatilidad

Un peso muerto puede resolver f谩cilmente todo el cuerpo. Recuerde siempre mantener la espalda recta y las rodillas dobladas al levantar la barra. Esta maniobra debe hacerse con extrema precauci贸n.

Saltando por diversi贸n

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de cardio y se puede hacer varias veces a la semana. Comience con una sesi贸n corta de salto de 10 minutos, deteni茅ndose seg煤n sea necesario. Si eres nuevo en saltar la cuerda, te llevar谩 un tiempo llegar al ritmo. A medida que su t茅cnica se vuelve m谩s refinada, aumente la duraci贸n de su entrenamiento de saltar la cuerda. Intente saltar la cuerda 30 minutos al d铆a, en incrementos de 10 minutos.

Tiempo de Crunch

Los ejercicios de contracci贸n comienzan con el cuerpo en la posici贸n tradicional de ponerse de pie, levantando las rodillas al mismo tiempo que el resto del cuerpo. Intente mantener el control de su espalda y cuello con movimientos fluidos y decididos de las piernas y la espalda. En una contracci贸n vertical, las piernas deben elevarse 90 grados hacia su cuerpo. Sus piernas deben mantenerse all铆 mientras se realizan los abdominales.

Realizando una estocada

De pie con los pies separados, da un paso adelante 2 pies con el pie derecho. Manteniendo la espalda recta, levanta el pie izquierdo ligeramente del suelo. Lunge adelante y sostenga por cinco segundos. Repita con el pie izquierdo.

Diversi贸n con flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad como el yoga pueden ayudar a prevenir lesiones a medida que envejece y ayudan a mantener su cuerpo 谩gil. La postura de la monta帽a puede ayudar con la respiraci贸n. De pie con los pies ligeramente separados y las manos a los lados, conc茅ntrese en su respiraci贸n y postura mientras sostiene la postura. La postura del 谩rbol implica poner ambas manos en el aire, mientras se balancea un pie contra el muslo opuesto. Y la pose de Guerrero es genial para estirar. Ponga un pie hacia adelante casi en posici贸n de estocada hacia adelante, y levante ambas manos por encima de la cabeza con las palmas juntas.

Fuerza del est贸mago

Para un levantamiento abdominal, apoye los codos sobre una superficie estable y plana. Deje que cuelguen las piernas, descanse todo su peso sobre los codos. Con las rodillas flexionadas, tr谩igalas hacia el pecho y evite balancear el cuerpo.

Balancea tu mundo

Equilibre todo su peso en un pie durante 30 segundos. Repita con el otro pie. Practicar ejercicios de equilibrio varias veces a la semana ayuda a las articulaciones y los huesos, y puede ayudar a prevenir lesiones.

Manteni茅ndose en zancada

Los ejercicios cardiovasculares y aer贸bicos regulares siguen siendo algunas de las mejores formas de hacer ejercicio a cualquier edad. Cardio puede ser cualquier cosa, desde correr hasta usar una m谩quina el铆ptica. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda 30 minutos de caminata vigorosa todos los d铆as para obtener el m谩ximo beneficio.

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