10 consejos para aliviar el dolor del nervio ciático

10 consejos para aliviar el dolor del nervio ciático

El dolor del nervio ciático se produce cuando el nervio ciático se pellizca o se irrita a través de la compresión del disco, lo que produce dolor. Los síntomas de la ciática varían, pero los síntomas más comunes incluyen dolor, debilidad en las piernas, hormigueo y dificultad para sentarse. Las causas del dolor ciático provienen de un disco herniado, una afección en la que parte del disco sobresale, ejerciendo presión sobre el nervio; síndrome piriforme, un trastorno bastante común que causa dolor de tipo ciático debido a que los músculos piriformes se vuelven apretados; y disfunción de la articulación sacroilíaca (SI), que puede causar dolor de tipo ciático.

Colocación del cuerpo

Evite las actividades que agravan su dolor ciático, como sentarse o estar de pie durante períodos prolongados de tiempo. Cuando nos sentamos, el 50 por ciento de nuestro peso corporal se coloca en nuestra columna lumbar. Por lo tanto, es esencial contar con un arreglo de asientos que satisfaga sus necesidades. Evite las sillas que son duras o tienen poco relleno. Pararse con dolor ciático puede ser problemático. Si tiene que permanecer de pie durante un período prolongado de tiempo, trate de alternar colocar un pie hacia arriba para ayudar a mantener la espalda relajada y aliviar la presión de la columna lumbar.

Terapia de movimiento corporal

Pruebe la terapia de masaje Feldenkrais, la reflexología, Viniyoga o la técnica Alexander. El Masaje de Feldenkrais enfatiza la "conciencia del movimiento", que se basa en la teoría de que podemos ayudar activamente a sanar nuestros propios problemas mecánicos al volver a enseñar a nuestros cuerpos cómo pararse y sentarse correctamente. La reflexología funciona aliviando el dolor a través de puntos reflejos en los pies. Viniyoga, que es una forma de Hatha Yoga, condona la relajación en lugar de lograr la forma perfecta. Viniyoga puede ayudar a aliviar el dolor ciático a través del efecto terapéutico combinado de suaves ejercicios de estiramiento y claridad mental. Y la Técnica Alexander ayuda a las personas a identificar los hábitos de coordinación que han acumulado a lo largo de su vida y podría estar contribuyendo al dolor ciático.

Zapatos

Intenta usar zapatos más cómodos. Evite los zapatos de suela dura, que pueden causar un efecto compresivo en la columna y agravar el dolor ciático. Busque zapatos acolchados y bien acolchados que ofrezcan un buen soporte.

Acupuntura

La acupuntura es un elemento de 3.000 años de antigüedad de la medicina tradicional china y se ha utilizado durante siglos como un analgésico efectivo. La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor ciático mediante el bloqueo de la señal de dolor a medida que viaja al cerebro y ayuda a promover las defensas de curación del cuerpo.

Remedios homeopáticos

Considere remedios homeopáticos. Colocynthis se usa para los síntomas que empeoran en frío o corrientes de aire y durante el movimiento. Ferrum Metallicum se aplica a los síntomas que disminuyen con movimientos suaves o al caminar. Pruebe Kalium carbonicum para detectar síntomas que empeoran cuando se está acostado sobre el lado afectado. Hypericum perforatum se usa para los síntomas que generalmente empeoran en clima frío y húmedo.

Hierbas

La complementación de hierbas antiinflamatorias como la garra del diablo, la soja y la corteza del sauce blanco en su dieta puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas dolorosos asociados con la ciática. Se recomienda suplementar aproximadamente 50 a 100 mg de garra de diablo por día, 25 mg de proteína de soya y 200 a 300 mg de corteza de sauce blanco.

Nadando

Intenta nadar para aliviar el dolor ciático. La natación crea un entorno casi sin peso, que elimina la presión de nuestras articulaciones y puede ayudar a descomprimir la columna vertebral.

Nuevo colchón

Considera comprar un colchón nuevo. El dolor ciático puede verse agravado por un colchón demasiado blando que no ofrece suficiente soporte. Un buen colchón debe sentirse firme y de apoyo, pero no duro.

Hábito de fumar

Si fuma, considere dejar de fumar. Se teoriza que fumar causa una disminución en la circulación y el oxígeno en los tejidos de la columna vertebral, lo que puede contribuir a una degeneración general de la columna vertebral y puede contribuir al dolor.

TENS

TENS, o estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, funciona según un principio similar al de la acupuntura. TENS ayuda al cerebro a concentrarse en la acción de masaje y la estimulación eléctrica del bajo voltaje producido por una unidad TENS para posteriormente ayudar a reducir el dolor.

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